9 egzotycznych owoców, których musisz spróbować przynajmniej raz

Kiedy odwiedzamy lokalne targowiska, widzimy na nich mnóstwo owoców - od bananów po jabłka, ananasy, guawy, arbuzy i wiele innych. Jednak często męczy nas jedzenie tych samych owoców, chyba że robimy z nich kolorowe smoothie, koktajle lub dodajemy do naszych deserów.

Nadszedł czas, aby wypróbować egzotyczne owoce i odświeżyć swoje kubki smakowe. Cóż, nie można się spodziewać, że łatwo znajdziemy te egzotyczne owoce na lokalnym rynku, ponieważ są one rzadkie, delikatne i czasami drogie. Od smoczego owocu do duriana, rambutanu, odkryj dziewięć najlepszych egzotycznych owoców, które są znane na całym świecie. Jeśli zdarzy ci się znaleźć kilka z tych owoców, powinieneś spróbować ich przynajmniej raz w życiu. Więc przygotuj się, ponieważ odkrywamy niektóre z najbardziej egzotycznych owoców występujących na całym świecie.

9 Owoce egzotyczne: Pochodzenie, wartość odżywcza i korzyści zdrowotne

1. Durian

Durian, znany również jako "król owoców" w wielu krajach azjatyckich, jest dużym, zielonym, kolczastym owocem pochodzącym z drzewa Durian. Owoc ten jest znany ze swojego brzydkiego, ostrego zapachu, ale jest bardzo dobrym źródłem pożywienia i ludzie spożywają go w celu regulacji wysokiego ciśnienia krwi i obniżenia poziomu szkodliwego cholesterolu.

Pochodzenie:

Durian występuje obficie w południowo-wschodniej części Azji, w tym w krajach takich jak Filipiny, Malezja, Tajlandia i Indonezja.

Wartość odżywcza:

1 filiżanka pokrojonych w kostkę owoców Durian - (ok. 230 gramów)

• 357 kalorii 3,6g białka 9,2g błonnika 66 g węglowodanów 4,9 mg sodu 13 g tłuszczu

Korzyści zdrowotne:

Owoc Durian jest bogatym źródłem witaminy C, która jest niezbędna dla naczyń krwionośnych, funkcji immunologicznych oraz dobrej struktury kości i chrząstek. Tiamina zawarta w owocach Duriana pomaga poprawić metabolizm poprzez przekształcanie żywności w energię. Ponadto, kolczasta zewnętrzna skorupa owocu Duriana jest przydatna, ponieważ zawiera antybiotyki i właściwości łagodzące kaszel.

2. Smoczy owoc

Smoczy owoc, znany również jako "Pitaya", to egzotyczny owoc wielkości granatu, który wygląda dość animalnie z dużymi zielonymi łuskami i jasnoróżową skórką. Wewnątrz znajduje się białawy miąższ, w którym rozsiane są drobne czarne pestki. Smoczy owoc to doskonałe źródło żelaza, błonnika i magnezu, a także szeregu przeciwutleniaczy, które chronią komórki.

Pochodzenie:

Smoczy owoc pochodzi z Ameryki Środkowej, ale obecnie jest z powodzeniem uprawiany i produkowany na Hawajach, w Australii, Nowej Zelandii, Tajlandii i Wietnamie.

Wartość odżywcza:

100 gramów Smoczego owocu zawiera:

• 60 kalorii 3g błonnika 13g węglowodanów 0g tłuszczu 1,2g białka

Korzyści zdrowotne:

Smoczy owoc może pomóc zmniejszyć insulinooporność i stłuszczenie wątroby u osób otyłych. Owoc ten zawiera wysoki poziom prebiotycznego błonnika, który wpływa na wzrost dobrych bakterii jelitowych. Antyoksydanty obecne w owocach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i cukrzycy.

3. Rambutan

Wygląd Rambutana jest często porównywany do jeżowców ze względu na jego włochatą czerwoną, żółtą i zieloną skorupę. Owoc ten jest blisko spokrewniony z liczi i ma podobny wygląd i smak.

Pochodzenie:

Rambutany pochodzą z Indonezji i Malezji, ale są uprawiane w dużych ilościach w południowoindyjskich stanach Kerala i Tamil Nadu.

Wartość odżywcza:

100 gramów Rambutanu zawiera:

• 68 kalorii 1g białka 3g błonnika 16g węglowodanów 0,3g tłuszczu.

Korzyści zdrowotne:

Rambutan zawiera wysoką zawartość witaminy C, która pomaga w tworzeniu kolagenu dla zdrowszych włosów, skóry i paznokci. Miedź zawarta w rambutanie wspomaga produkcję czerwonych krwinek i pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów i naczyń krwionośnych. Nasiona i skóra rambutanu zawierają wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, które działają jako czynniki przeciwstarzeniowe i mogą również pomóc w leczeniu chorób przewlekłych.

4. Jagody Goji

Jagody Goji są również znane jako "wilcze jagody", które szczycą się świątecznym czerwonym kolorem i mają słodko-kwaśny smak. Te jagody są często spożywane w stanie wysuszonym, jak rodzynki, a zatem są częścią wielu przysmaków. Ten egzotyczny owoc jest od wieków stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Pochodzenie:

Jagody Goji pochodzą z Chin, ale można je również znaleźć w całej Azji i w niektórych krajach europejskich.

Wartość odżywcza:

100 gramów jagód Goji zawiera:

• 349 kalorii 6,8 mg żelaza 190 mg wapnia 14g białka13g błonnika pokarmowego 77g węglowodanów

Korzyści zdrowotne:

Witamina D w jagodach Goji może pomóc zwiększyć ochronę przed grypą i zdrowie układu odpornościowego. Wysoka zawartość błonnika w jagodach Goji pomaga dostarczyć zdrowej energii w małych porcjach, co pozwala pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. Jagody Goji mają również związek z płodnością i popędem płciowym. Może pomóc zwiększyć liczbę plemników, poprawić zdolności seksualne i zwiększyć poziom testosteronu.

5. Camu Camu

Camu Camu to bogaty w składniki odżywcze owoc, który wygląda podobnie do wiśni w kolorze i kształcie. Ma kwaśny smak i zawiera 2-3 duże nasiona. Najczęściej ten egzotyczny owoc jest spożywany na surowo, ale jest dodawany jako wzmacniacz smaku w smoothies w postaci proszku i jako ozdoba w puddingach i sałatkach.

Pochodzenie:

Camu Camu rośnie w południowoamerykańskich lasach deszczowych Amazonii i pochodzi z takich krajów jak Wenezuela, Kolumbia, Peru i Brazylia.

Wartość odżywcza:

100 gramów Camu Camu zawiera:

• 17 kalorii 94,1g wody 0,4g białka0,2g tłuszczu2145 mg witaminy C 355 mikrogramów karotenoidów 15,7 mg wapnia12,4 miligramów magnezu

Korzyści zdrowotne:

Jako Camu Camu jest wysokim źródłem witaminy C, pomaga we wzmacnianiu układu odpornościowego i tworzeniu kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej skóry, mięśni i kości. Ten egzotyczny owoc może być skuteczny w obniżaniu stanów zapalnych w organizmie, ponieważ zawiera silne przeciwutleniacze. Badania na zwierzętach wykazały, że camu camu może pomóc zmniejszyć masę ciała poprzez promowanie spalania kalorii i poprawy zdrowia jelit.

6. Mangostan

Mangostan znany jest ze swojego wyjątkowego wyglądu i smaku, dlatego ten egzotyczny owoc jest często nazywany "królową owoców tropikalnych". Owoc mangostanu ma okrągłą, purpurową strukturę, która jest popularna dzięki białemu, soczystemu i pysznemu miąższowi. Owoc ten od tysięcy lat jest ważnym elementem medycyny azjatyckiej i jest spożywany na surowo.

Pochodzenie:

Mangostan pochodzi z Chin i występuje również w niektórych krajach Azji Południowo-Wschodniej, takich jak Indonezja, Malezja, Tajlandia i Kambodża.

Wartość odżywcza:

1 filiżanka Mangosteen zawiera:

• 143 kalorie60g magnezu 70g miedzi100g manganu90g witaminy C 1g białka1g tłuszczu3,5g błonnika 35g węglowodanów

Korzyści zdrowotne:

Mangostan zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju organizmu oraz ogólnego dobrego samopoczucia żywieniowego. Ten egzotyczny owoc jest dobrym źródłem witaminy C, która działa jako silny przeciwutleniacz, który może mieć działanie przeciwnowotworowe w organizmie. Mangostan zawiera wspaniałe ilości minerałów, takich jak magnez, mangan i miedź, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

7. Jujube

Jujube lub chiński daktyl jest popularnym egzotycznym owocem na całym świecie. Ze względu na ich tekstury żucia i słodki smak, Jujube jest często suszone i spożywane. Są one najczęściej używane w deserach i cukierkach i jest lubiany na surowo, jak również. Owoce Jujube mają ciemnoczerwoną konsystencję i są powszechnie spożywane jako lekarstwo na niepokój.

Pochodzenie:

Jujube jest produkowany w Chinach i jest eksportowany na całym świecie za jego pikantny i słodki smak i właściwości lecznicze.

Wartość odżywcza:

Dla miski (100 gramów) surowego Jujube, zawiera:

• 79 kalorii 50g potasu 10 gramów błonnika 20 gramów węglowodanów 1 gram białka

Korzyści zdrowotne:

Owoce Jujube są bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza flawonoidy, które zapobiegają i odwracają szkody wyrządzone przez wolne rodniki. Owoce Jujube są powszechnie spożywane ze względu na ich właściwości ułatwiające zasypianie. Ponadto, unikalne przeciwutleniacze pomagają również w zmniejszaniu niepokoju. Owoc zawiera dużą zawartość błonnika, który pomaga poprawić trawienie, ponieważ zmiękcza i dodaje objętości do stolca.

8. Pummelo

Owoc pummelo pochodzi z rodziny owoców cytrusowych i jest prawdopodobnie największym jej członkiem. Jest nieco słodszy, ale smakuje jak grejpfrut. Pummelo zawiera dużo witaminy C, folianów i potasu, dzięki czemu może przynieść pewne korzyści zdrowotne.

Pochodzenie:

Pummelo pochodzi z południowo-wschodniej Azji i jest wysoko produkowany w Chinach. Ten egzotyczny owoc był częścią tradycyjnej medycyny azjatyckiej i jest nadal używany w niektórych domowych środków leczniczych.

Wartość odżywcza:

Jeden cały owoc Pummelo zawiera:

• 231 kalorii 4,6g białka 12,5g cukru 6,1g błonnika59g węglowodanów6,1mg sodu0,2g tłuszczu

Korzyści zdrowotne:

Ponieważ Pummelo jest owocem cytrusowym, ma witaminę C w obfitości, która jest niezbędna dla dobrej struktury kości. Owoc ten jest również bogaty w błonnik, który pomaga zwiększyć sytość i ostatecznie poprawia zdrowie układu trawiennego. Istnieją badania badające rolę kwasu cytrynowego w zapobieganiu raka, a owoc Pummelo może zapewnić korzyści.

9. Kiwano

Kiwano, znany również jako afrykański ogórek lub rogaty melon, wygląda jak obcy owoc, a od wewnątrz jest jeszcze bardziej mylące. To, co czyni Kiwano atrakcyjnym, to jego smak. Smak jest dziwnym połączeniem ogórka, cukinii i kiwi. Kiwano należy do rodziny melonów i jest spożywane na całym świecie.

Pochodzenie:

Kiwano wywodzi się ze środkowej i południowej części Afryki. Obecnie ten egzotyczny owoc można znaleźć w umiarkowanych regionach na całym świecie.

Wartość odżywcza:

• 92 kalorie 30g wapnia 50g potasu 70g cynku 80g fosforu180g witaminy C 2,6g tłuszczu 3,7g białka 16g węglowodanów.

Korzyści zdrowotne:

Kiwano ma kilka silnych przeciwutleniaczy, które mogą chronić przed uszkodzeniem komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Owoc ten nie tylko zmniejsza stan zapalny, ale również pomaga w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Ten egzotyczny owoc pomaga w produkcji czerwonych krwinek, ponieważ zawiera duże ilości żelaza. Co najważniejsze, owoc Kiwano wspomaga prawidłowe nawodnienie organizmu, ponieważ zawiera 88% wody.

Podsumowanie

Wszystko co naturalne i organiczne ma swoje korzyści zdrowotne i tak samo jest z tymi egzotycznymi owocami. Owoce te są pełne wartości odżywczych i mogą pomóc w poprawie zdrowia, jeśli zostaną zaakceptowane do codziennego stylu życia. Podobnie jak inne owoce sezonowe, owoce egzotyczne są pełne niezbędnych składników odżywczych - witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są nam potrzebne na co dzień. Dodanie tych egzotycznych owoców do swojej diety może być korzystne dla Ciebie na dłuższą metę.